Меню

Здоровая диета для похудения

Здоровая диета – это система режима и образа жизни, позволяющая улучшить её качество, очистить организм от шлаков и токсинов, избавиться от покалываний и болей, похудеть и избавиться от вредных привычек. Помимо физической активности и правильно составленного рациона питания, эта диета для похудения предполагает ещё и ведение здорового образа жизни. Худеющий должен взять себя в руки и отказаться от всех вредных привычек разом. Это не только важное правило здоровой диеты, но ещё и показатель того, насколько решительно настроен человек и какие трудности он готов преодолеть, чтобы достичь своей цели!

Здоровая диета для похудения

Здоровый образ жизни

Бывает, что человеку нужно просто отказаться от бокала пива в неделю, или выбросить в помойную яму последний окурок. Но бывают проблемы и похлеще! Наркомания, к сожалению, это не редкость, а буквально бич нашего времени, причем алкогольная наркомания, которую политкорректно называют алкоголизмом, самая страшная из всех существующих. Лечение наркомании совсем не легкая штука и иногда даже требует вмешательства специалистов, но здоровая диета может помочь справиться с этим недугом самостоятельно!

Дело в том, что здоровая диета – это не просто элемент режима дня, а настоящий образ жизни! С одной стороны, Вы начинаете правильно питаться, с другой, заниматься спортом, Вы научитесь правильно спать и, что самое главное, получать удовольствие от жизни без внешних стимулов. Суть заключается в том, что гормонами счастья являются лепин и дофамин, которые буквально вливают в себя алкоголики и вкалывают наркоманы, именно поэтому все остальные занятия не вызывают у них никакой радости.

Вернуть былую радость Вам поможет здоровый образ жизни, который восстановит баланс гормонов в крови, при этом, очищая организм от шлаков и токсинов. Весомым плюсом является также и то, что частью правильного образа жизни является спорт, который не только повышает энергозатраты, разгоняет обмен веществ, но ещё и дисциплинирует, а дисциплина – это то, что Вам теперь понадобится!

Принципы здоровой диеты

Здоровые продукты, к которым относятся овощи, филе курицы, куриные яйца, фрукты и молочные продукты, являются неотъемлемой частью принципов этой диеты. Можно сказать, что эффективность всех остальных принципов зависит в первую очередь от качества продуктов. Конечно, мы не предлагаем Вам уезжать жить в село и растить собственных кур, но, тем ни менее, подбирать продукты следует тщательно, не спеша, а, самое главное, употреблять в пищу только те, которые рекомендует употреблять здоровая диета.

Способ приготовления пищи тоже относится к одним из основополагающих принципов, поскольку от него зависит не только калорийность питания, но ещё и качество продуктов. Чем меньше обработки проходит продукт, тем лучше он сохраняет свои первоначальные свойства. Именно поэтому готовить на пару – это лучший способ приготовить продукт, но к сожалению, кроме питательных веществ, в продукте остаются и токсины, а поскольку Вы не выращиваете пищу сами, то варить продукты будет более оптимальным решением.

Здоровая диета рекомендует кушать часто и маленькими порциями, поскольку такой режим питания позволит, при его нынешней калорийности, повысить эффективность питания и создать более равномерный фон питательных веществ в организме. К тому же, такой режим питания помогает кушать меньше, ведь, равномерность питания снижает и потребность в питательных веществах, что притупляет чувства голода. Больше того, этот способ организации дневного рациона ещё и плюс ко всему ускоряет обмен веществ.

Здоровая диета для похудения

Здоровая диета для похудения

Баланс калорийности худеющего должен быть таким, чтобы он получал с продуктами меньше калорий, чем тратил их в течение дня. Желательно организовать свой режим дня так, чтобы он совпадал с режимом питания, то есть, когда Вы получаете основную дозу энергии, примерно тогда Вы должны её и тратить. Именно поэтому здоровая диета рекомендует заниматься спортом, ведь, спорт поможет повлиять на обратную сторону питания – энергозатраты, что повысит эффективность диеты вдвое!

Достаточность рациона питания – это тоже важный пункт, поскольку Вы должны кушать достаточно питательных веществ. Необходимо удовлетворять суточную потребность в витаминах и съедать не меньше положенной нормы белка в день. Норма белка зависит от собственного веса худеющего и высчитывается путем умножения двух на собственный вес, таким образом, если Вы весите 50кг, то должны съедать не менее 100гр. белка в день. А вот количество углеводов в рационе следует ограничить.

Сколько именно углеводов Вам нужно будет кушать во время здоровой диеты сказать сложно, ведь значение углеводов очень индивидуально! Вы можете тратить 3000 калорий в день, а можете тратить только полторы, в соответствие с этим, в первом случае Вы будете худеть, кушая 2900 калорий в сутки, а во втором Вам надо будет снизить калорийность питания ниже отметки в 1500 калорий. Именно поэтому количественное значение калорийности питания лучше подбирать эмпирически.

Здоровая диета рекомендует каждый день использовать один и тот же рацион питания, который позволит Вам взять под контроль калорийность. Проводя регулярно замеры талии, жира или просто взвешиваясь, Вы сможете понять, кушаете Вы много или мало углеводов. Если Вы снижаете вес на 1-3кг в неделю-полторы, то менять ничего не следует, худеть в таком темпе – это норма! Если же показатели снижения веса выходят за эти рамки, то калорийность питания следует изменить. А когда Вы захотите перестать худеть, то, соответственно, Вам надо будет просто-напросто подобрать такое количество углеводов, которое позволит полностью покрыть все Ваши энергозатраты, не создавая избытка энергии.

Здоровая диета для похудения

Меню здоровой диеты для похудения

  • Перед завтраком – зеленый чай
  • Завтрак – 5 белков от вареных куриных яиц и рисовый отвар с зеленью
  • Второй завтрак – фруктовый салат с творогом и ряженкой
  • Обед – томатный сок с отварной куриной грудкой и зеленью
  • Полдник – салат из овощей и брынзы с рыбой на пару
  • Ужин – стакан кефира с обезжиренным творогом

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Карта сайтаО проектеОбратная связь

Полезные советы на все случаи жизни, которые всегда и везде помогут Вам | Полезные советы на все случаи жизни от ZonaPortal