Меню

Самая быстрая Экспресс диета. Этапы и меню

Экспресс диета – это один из немногих действенных способов похудеть быстро, но это не значит, что диета длится всего неделю, или, что Вам не придется прикладывать усилий. Придется! Вам придется не только приложить усилия, но ещё проявить волю и характер! Дело в том, что, не смотря на скорость, с которой Вы будете худеть, Вам необходимо суметь сохранить быстрый обмен веществ. Только, очистив организм от шлаков, оздоровившись и приведя обменные процессы в порядок, а не просто скинув лишний вес, Вам удастся в будущем сохранить результат диеты.

Экспресс диета поэтому делится на несколько этапов, во время каждого, из которых, Вы должны придерживаться определенных правил. Отличием этой диеты является то, что подкожный жир сжигается быстро, а вот возврат к менее ограниченному рациону питания происходит постепенно. Другими словами, если диета Малышевой длится долго, постепенно добиваясь намеченной цели – похудеть, то экспресс диета позволяет цели добиться в кратчайшие сроки, но, чтобы удержать результат, следует предпринять ряд приемов, которые требуют от худеющего выдержки и терпения.

Самая быстрая Экспресс диета. Этапы и меню

Этапы экспресс диеты

Похудение – это, понятное дело, первый этап диеты, который длится достаточно короткое время, но, в свою очередь, сам неоднороден и состоит из подготовительного этапа и этапа снижения веса. Первый этап, собственно, не является обязательным, но он ускоряет достижение цели экспресс диеты. А вот ко второму этапу следует подойти со всей серьезностью и выполнять все принципы, которые он рекомендует, чтобы добиться намеченной цели.

Самая быстрая Экспресс диета

Голодание – это первый этап похудения, который длится 3 дня, за которые Вы сможете очистить организм от шлаков и подготовить пищеварительную систему к следующему этапу. На этом этапе Вы полностью должны отказаться от еды, вместо которой Вы будете пить воду. Подробно о том, что такое голодание мы уже писали, поэтому ещё раз описывать схему голодания в экспресс диете смысла нет, но не увлекайтесь этой процедурой, это лишь этап, который длится 3 дня. Следует заметить также, что обилие воды в рационе питания Вы должны сохранить на весь период диеты.

Снижение веса – это основной этап похудения, который предполагает создание дефицита калорий в организме, с этой целью Вы должны придерживаться ряда принципов, которые, с одной стороны, позволяют добиться этого дефицита, а, с другой, позволяют легче переносить ограничения в продуктах. Но, как бы там ни было, главное – это создать отрицательный баланс калорийности, то есть Вы должны за день кушать столько продуктов и тратить столько энергии, чтобы Ваши траты превышали поступления.

Белковое меню – это рацион питания экспресс диеты, который она предлагает на этапе снижения веса. Другими словами, Вам предстоит придерживаться белковой диеты, которая позволит полностью исключить углеводы из рациона, при этом, обеспечивая организм необходимыми строительными материалами в виде белка. Поскольку белок очень ценен для организма, то он будет стараться использовать в качестве энергии подкожный жир, а вследствие того, что Вы, по сути, не голодаете, Ваш метаболизм будет оставаться быстрым. Сколько именно продуктов Вам есть, зависит от Вашей половой принадлежности и собственного веса, поэтому, чтобы узнать, сколько грамм белка Вы должны съесть в сутки используйте принципы правильного питания и таблицу состава продуктов.

Обилие клетчатки – этот принцип поможет Вам легче усваивать белковую пищу, а также поможет соблюдать другой метод экспресс диеты – удовлетворение потребности в витаминах. Клетчатка содержится в овощах и фруктах, но вот сладкими фруктами лучше не злоупотреблять, потому что их характеризует высокий гликемический индекс, являющийся причиной роста уровня сахара в крови и выброса инсулина, что препятствует снижению веса.

Витамины – это важнейший фактор любой диеты, а поскольку экспресс диета, кроме похудения, ещё и позволяет оставаться здоровым, или, вернее, улучшить здоровье, то за наличием витамин в рационе следует внимательно следить. Конечно, из-за ограничений в продуктах, организму может не хватать тех или иных витамин, поэтому рекомендуется принимать в период диеты комплексные витамины, или какие-нибудь другие препараты, которые Вам может посоветовать Ваш лечащий врач.

Частые приемы пищи – неотъемлемый принцип любой диеты для похудения, повышающий эффективность меню диеты в несколько раз. Экспресс диета не могла обойти этот принцип стороной, поэтому кушать Вам придется часто. Этот принцип, между прочим, предполагает ещё и планирование своего питания, то есть Вы должны постараться заранее спланировать, что и когда Вы будете кушать. Лучшим способом придерживаться плана является использование пластиковых контейнеров, куда продукты на день кладутся с утра, и Вы просто время от времени их оттуда кушаете, где бы Вы ни находились.

Крепкий сон – это способ не только восстановиться, но ещё и повысить свои энергозатраты, которых Вы будете стараться избежать, поскольку постойный дефицит калорий сделает из Вас лентяя. Экспресс диета, конечно, предполагает занятия спортом на этапе похудения, но, в любом случае, активные тренировки Вы себе позволить не сможете, поэтому сон – это не худший метод потратить пару лишних калорий. Кроме того, здоровый и крепкий сон поможет Вам также лучше восстанавливаться между тренировками.

Самая быстрая Экспресс диета. Этапы и меню

Меню экспресс диеты

  • Перед завтраком – стакан теплой кипяченой воды
  • Завтрак – обезжиренный творог с кефиром и дольками зеленого яблока
  • Второй завтрак – вареная куриная грудка с огурцами
  • Обед – рыба на пару с зеленью
  • Полдник – вареная куриная грудка с томатным соком
  • Ужин – обезжиренный творог с кефиром

Выход из Экспресс диеты

Выход из диеты длится значительно дольше, чем этап похудения, поскольку добавлять углеводы в свой рацион питания Вы должны постепенно. Делится этот этап на три фазы: рисовая, гречневая и макаронная. Таким образом, Вы должны подсчитать, сколько времени у Вас ушло на то, чтобы похудеть, а затем поделить это число на три. Получившееся число представляет собой продолжительность каждого этапа выхода из экспресс диеты.

На этой фазе важно следить за своим балансом калорийности. Таким образом, на первом этапе Вы добавляете в меню диеты рис, который Вы будете кушать на завтрак. Но, Вы не должны набирать вес, поэтому каждую неделю Вы должны взвешиваться, чтобы определить, следует ли Вам снизить потребление риса, или, наоборот, увеличить размер порции.

На второй фазе Вы добавляете гречку, которую Вы опять таки будете кушать на завтрак с кефиром, но от риса отказываться не следует. Вы должны кушать вареный коричневый рис на обед вместе с вареной куриной грудкой. Но Вы по-прежнему должны внимательно следить за собственным весом, поэтому еженедельные замеры должны продолжаться.

Третья фаза данного этапа экспресс диеты предполагает разнообразие рациона питания, поэтому в один день на обед Вы по-прежнему будете кушать рис, а на другой день макароны твердых сортов с сыром. Но в макаронный день Вы не должны кушать на завтрак гречку. И самое главное, Вы все еще должны следить за собственным весом, корректируя количество углеводов.

Экспресс диета на втором этапе, который плавно переходит в ежедневный рацион питания, настоятельно рекомендует выбрать себе спорт по душе. Мы рекомендуем Вам фитнес и бодибилдинг, поскольку эти два вида спорта были созданы для того, чтобы делать людей красивыми, по сути, если бегун тренируется для того, чтобы быстро бегать, то фитнес-модель тренируется для того, чтобы хорошо выглядеть. Как следствие, приемы, которые предлагает фитнес, лучше подходят для того, чтобы делать человека сексуальным и красивым.


 

Получайте новые познавательные публикации прямо в свой почтовый ящик.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Карта сайтаО проектеОбратная связь

Полезные советы на все случаи жизни, которые всегда и везде помогут Вам | Полезные советы на все случаи жизни от ZonaPortal