Меню

Правильное питание во время беременности

Молодая мама полностью берет на себя ответственность за здоровье будущего младенца с момента его зачатия. В течение долгих девяти месяцев она обеспечивает растущий эмбрион комплексом элементов, из которых формируется его организм. А это означает, что в этот судьбоносный период женщина должна особенно контролировать собственное питание.

На что же следует мамочке обратить внимание? Стоит ли современной молодой женщине питаться, по советам бабушек, за двоих? Или следует придерживаться специальной диеты? Давайте разберемся, что такое правильное питание для современных беременных.

Правильное питание во время беременности

Сколько необходимо съедать будущей маме при беременности?

Пища обеспечивает организм необходимой для жизнедеятельности энергией. Объем энергии, который поставляет тот или иной продукт, принято измерять в калориях. Да, это не слишком совершенная система измерения полезности питательного рациона. Но она на сегодняшний день является самой используемой, поэтому и мы к ней обратимся.

Женщине примерно среднего роста, в возрасте до 40 лет, с абсолютной массой тела около 60 килограмм, если она занята несложной физической работой, для поддержания оптимальной жизнедеятельности требуется около 1900- 2000 Ккал в день. Обмен веществ женщины в период беременности становится интенсивнее примерно на 25%. Поэтому потребность будущей мамочки в количестве калорий увеличивается до 2500, а к моменту родов – до 2900 Ккал в течение суток.

Признаки нарушения в питании во время беременности

Как без подсчета калорий можно понять, что беременная женщина питается неправильно?

Окружающие могут прийти к такому выводу, если:

  • Женщина явно ограничивает себя в питании. Кстати, довольно распространенное явление в последние годы;
  • Нарушено соотношение необходимых компонентов питания;
  • В рационе присутствуют неполноценные продукты, или даже продукты плохого качества;
  • Продукты употребляются в избытке.

Если посмотреть, насколько часто встречаются перечисленные ситуации, несложно заметить преобладание первых трех вариантов. Переедание встречается сейчас гораздо реже.

Что можно и нужно есть при беременности

Какие же важные компоненты должны составлять основу повседневного питания молодой мамочки? Здесь мы не оригинальны. Это: белки, углеводы и жиры.

Белки

Они используются в качестве основного материала при формировании плода. Белковые продукты должны стабильно присутствовать в рационе беременной мамочки. Даже в период строгого поста на женщину, ожидающую ребенка, ограничение в белковой пище не распространяется. Поэтому все девять ответственных месяцев женщина должна получать белки. Норма – минимум 100 г в сутки в начале вынашивания плода, и 120 г – во второй половине срока. Половину белков должны поставлять продукты животного происхождения.

В рацион непременно следует включить нежирную рыбу, мясо без лишнего жира, продукты, изготовленные из молока – йогурт, сыр, ряженку. Пресное молоко также необходимо. Желательно в день съедать по одному яйцу, отдельно или в составе других полезных блюд.

Углеводы

Их задача – обеспечить организм энергией. В течение всей беременности следует соотносить количество потребляемых углеводов и объем энергозатрат. Для будущей мамы необходимым количеством углеводов является 350 г, а ближе к родам – 400 г. Источником углеводов должны стать продукты, содержащие растительную клетчатку: полноценные крупы, свежие овощи, черный хлеб, ягоды, фрукты. А вот количество сдобных булочек и вкусных пирожных, рассыпчатого печенья придется сократить до минимума.

Жиры

Их нормальный суточный объем – примерно 80 г, из них 30 г растительных масел. Подавляющую часть должны составлять жиры, входящие в состав мяса и рыбы. Рекомендуется употребление качественного сливочного масла, из растительных – кукурузного, оливкового, подсолнечного. Кардинальным образом следует сократить, а лучше вообще отказаться от так называемых легких масел, маргарина, сала.

Витамины

Для нормального протекания всего комплекса биохимических, а также физиологических процессов необходимы активные витамины.

  • Е: гарантирует полноценное внутриутробное развитие плода;
  • С: обеспечивает полноценную работу защитного механизма;
  • А: активизирует защиту от вредного влияния токсинов, необходим для полноценного функционирования плаценты;
  • В (вся группа): работают на полноценную работу мышц, сердца, сосудов, нервной и пищеварительной системы;
  • D: участвует в формировании костной ткани.

Невозможно полноценное формирование организма ребенка без участия микроэлементов и комплекса минеральных веществ в полном объеме.

Поэтому будущая мамочка не должна испытывать недостатка в овощах всех видов, цельных крупах, зернах бобовых культур, полноценных молочных продуктов, свежайших фруктах, качественных мясе и рыбе, зеленных культурах. Качество и свежесть продуктов не должны вызывать сомнений.

При малейшем подозрении, что возможна нехватка витаминов или какого-то из микроэлементов, беременной мамочке следует принимать специализированные витаминные комплексы.

Правильное питание во время беременности

Что нельзя есть при беременности

Морепродукты. Несмотря на уникальный состав, эти продукты несут в себе потенциальную опасность. Сырые или не полностью приготовленные продукты моря могут стать переносчиком болезнетворных бактерий, микроорганизмов. Поэтому абсолютно исключаются из рациона суши, сырые устрицы и ракообразные. Даже хорошо термически обработанные продукты способны навредить, если их много съедать: кроме полезных элементов, они содержат некоторое количество ртути. Частое употребление продуктов моря может приводить к накоплению ртути, а это вредно для малыша.

На весь срок беременности придется забыть о домашних и сырокопченых колбасах. Они способны долгое время сохранять возбудителей кишечных заболеваний. Проходите мимо фаст фуда, уличных продуктов с изделиями из мяса, как источника опасности.

Откажитесь от экзотических молочных продуктов, например, сыра с плесенью, кофеина и алкоголя в любых видах.

Помните, организовывая собственное питание, вы берете на себя ответственность за здоровье будущего малыша.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Карта сайтаО проектеОбратная связь

Полезные советы на все случаи жизни, которые всегда и везде помогут Вам | Полезные советы на все случаи жизни от ZonaPortal