Меню

Любимая диета. Меню и уровни

Любимая диета является достаточно сложной системой питания, которая балансирует обмен веществ и применяет ряд прогрессивных методов его ускорения, что, в свою очередь, позволяет не только быстро худеть, но, вообще, увеличивает энергетическую эффективность организма. Последнее означает, что при повышенной энергоэффективности организма, худеющий получает возможность худеть, сохраняя прежнюю калорийность питания.

Любимая диета. Меню и уровни

Любимая диета

В конце концов, совершенно не важно, сколько калорий Вы съедите, важно лишь то, чтобы Ваш баланс калорийности был отрицательным, то есть, чтобы траты калорий превышали их поступление. Любимая диета воздействует на этот энергетический баланс с нескольких сторон, но обо всем по порядку. Хочется также заметить, что траты калорий имеют свой предел, поскольку физически очень сложно потратить больше определенного количества энергии.

Итак, ограничение трат энергии являются фактором, который устанавливает ограничения калорийности рациона питания. Для женщин точка равновесия баланса калорийности находится в диапазоне 1000-1500 ккал, а для мужчин в области 2000-3500 ккал. Точка равновесия – это та точка, в которой траты и поступления калорий идентичны. Вы, должно быть, заметили, что мужчины тратят не только больше калорий, но ещё и диапазон их точки равновесия гораздо шире.

Типы энергозатрат

Любимая диета является фитнес диетой, поэтому она вынуждена учитывать тот факт, что затрат калорий, в отличие от поступлений, бывает несколько видов. Если то, сколько калорий Вы получите за день, зависит от Вашего рациона питания и больше не от чего другого, то Ваши траты этих калорий делятся на два типа.

  1. Первый тип – это активные энергозатраты, то есть те траты калорий, которые вызваны активной физической деятельностью: занятиями спортом, умственной деятельностью, походом в магазин и другими занятиями, которые расходуют энергию, необходимую для того, чтобы совершить то или иное действие. Поскольку для того, чтобы затратить какое-то количество калорий, Вам необходимо совершить активное действие, такие энергозатраты и называются активными.
  2. Второй тип — энергозатрат, которые учитывает любимая диета, это пассивные траты энергии. К таким затратам относятся те, для которых Вам «делать» ничего не надо. Эти энергозатраты происходят для поддержания жизнедеятельности организма, а главным инструментом, позволяющим их увеличить, является анаэробная тренировка мышц. Теперь, Вам, наверное, понятно, почему у мужчин показатель равновесия баланса калорийности разниться больше, чем у женщин.

Дело в том, что мужчины могут себе позволить тренировать большие мышцы, а девушки нет. Не только потому, что это не эстетично, но и потому, что у девушек эта способность весьма ограничена, тем ни менее, любимая диета её использует, как во время диеты для мужчин, так и во время женской диеты. Но такой многоуровневый сложный подход к вопросу похудения вынуждает разделять диету на несколько уровней.

Уровни любимой диеты

  • Первый уровень – это балансировка рациона питания. Дело в том, что для того, чтобы избавиться от подкожного жира, необходимо создать дефицит баланса калорийности, а для этого надо знать точку равновесия этого баланса. Чтобы её выяснить существует два альтернативных способа:
  1. Купить весы, воспользоваться таблицей состава продуктов и внимательно подсчитывать пищу, которую Вы кушаете. Таким образом, Вы получаете возможность разнообразить свой рацион питания как угодно, сохраняя при этом одну и туже его калорийность.
  2. Второй способ легче, поскольку считать Вам ничего не надо, Вы просто должны кушать одно и тоже каждый день. Таким образом, не в зависимости от того, где именно находится Ваша равновесная точка, Вы все равно её найдете.

Любимая диета предполагает диверсификацию рациона питания, то есть худеющий должен кушать по расписанию, но в разные дни разные продукты. Тем ни менее, это не является проблемой, достаточно просто определиться с точным меню на каждый день, и Вы сможете контролировать свой баланс калорийности.

Здесь важно отметить, что хоть это и не белковая диета, но упор необходимо делать все же на белок и клетчатку, сокращая потребление углеводов, полностью ограничивая углеводы и жиры с высоким гликемическим индексом. Последнее необходимо потому, что высокий гликемический индекс продуктов стимулирует выработку инсулина и повышает уровень сахара в крови, что замедляет обмен веществ и способствует отложению лишнего веса.

Любимая диета. Меню и уровни

Белок же необходим потому, что он является строительным материалом для всех живых существ, без которого организм просто погибает. Но белок должен быть качественным, с полным аминокислотным профилем, поэтому готовить пищу следует на пару, либо варить, если Вы не уверены в её качестве. Необходимость в варке возникает именно из-за плохого качества продуктов, ведь, готовя пищу на пару, Вы не разрушаете её аминокислотный профиль, но вместе с этим не выводите из неё и токсины, поэтому готовить на пару можно только те продукты, в качестве которых Вы уверены на все 100%.

Меню любимой диеты

Первый день – белковый день

Перед завтраком – стакан минеральной воды

Завтрак – вареная куриная грудка с овощами

Второй завтрак – рыба на пару с вареными овощами

Обед – куриный бульон и вареная куриная грудка с томатным соком

Полдник – кефир с фруктами

Ужин – обезжиренный творог и томатный сок

Второй день – углеводный день

Перед завтраком – стакан кипяченой воды комнатной температуры

Завтрак – гречневая каша на молоке и зеленый чай

Второй завтрак – рыба на пару с коричневым рисом и вареной морковкой

Обед – вареная куриная грудка со сметаной

Полдник – рыба на пару со свежими овощами

Ужин – обезжиренный творог с кефиром

Третий день – разгрузочный день

Перед завтраком – стакан минеральной воды

Завтрак – рыба на пару и зеленый чай

Второй завтрак – фруктовый салат и кефир

Обед – обезжиренный творог и зеленые яблоки

Полдник – вареные овощи

Ужин – обезжиренный творог и кефир

  • Второй уровень – выбор программы тренировок. Этот этап любимой диеты делится на две части, но первую Вы можете пропустить, особенно, если Вы девушка. Но мужчинам желательно начать именно с первой части этого уровня. Короче говоря, первый этап – набор мышечной массы, второй этап – «сушка».

Выше уже шла речь о пассивных тратах энергии, а именно мышечная масса в первую очередь определяет их размер. И то, будет мужчина достигать точки равновесия баланса калорийности на 2000 калорий или на 3500 зависит именно от размера его мышц. Поэтому нарастить их и затем худеть – это способ похудеть навсегда, но, если Вы решили сразу худеть, то должны предпочесть второй этап этого уровня.

Если наращивание мышечной массы связано с анаэробными тренировками, то сжигание подкожного жира с аэробными. Таким образом, Вы увеличиваете траты калорийности, повышая свою физическую активность, что, между прочим, тоже ускоряет обмен веществ, хотя и не так эффективно, как рост пассивных трат энергии. Тем ни менее, девушкам стоит предпочесть именно этот этап второго уровня любимой диеты, поскольку первый их только изуродует.

  • Третий уровень — это корректировка рациона питания. Причем, принципиально важно, чтобы этот уровень диеты шел после второго, иначе, скорректировав свой рацион питания, а затем начав заниматься спортом, Вы станете загонять себя в слишком глубокий дефицит калорийности, что вызовет авитаминоз, депрессию, плохое самочувствие, может стать причиной замедления метаболизма и, вообще, загнать Вас в «голодную яму».

Любимая диета. Меню и уровни

Корректируется баланс калорийности любимой диеты очень просто. Вы должны взвесить собственный вес и записать его в блокнот. Через шесть дней, повторив меню диеты два раза, Вы должны произвести повторное взвешивание, если Вы похудели на 0.5-1.5кг, то корректировать питание пока не нужно.

Если Вы не похудели, то Вам следует снизить калорийность питания на 10%. Это значит, что Вам следует сократить количество продуктов, которые Вы едите, на 10%. Но, если Вы похудели больше, чем на 1.5кг за 6 дней, то Вам следует снизить интенсивность тренировок и повысить калорийность питания на 5%, чтобы не перегружать организм. Иначе, результатом любимой диеты может стать не похудение, а нарушенный обмен веществ.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Карта сайтаО проектеОбратная связь

Полезные советы на все случаи жизни, которые всегда и везде помогут Вам | Полезные советы на все случаи жизни от ZonaPortal