Меню

Летняя диета для похудения

Летняя диета – это способ подготовить свое тело к пляжному сезону, используя правильный рацион питания, физические нагрузки, целеустремленность и желание. Не смотря на то, что диета называется летней, применять её лучше начать ещё весной, а фазу проработки проблемных зон можно начать, вообще, осенью или зимой! Но этап снижения веса наиболее эффективен в период между серединой весны и первой половины осени. Связано это с тем, что в этот период организм охотнее избавляется от питательных запасов, которые он накапливал на зиму.

Летняя диета для похудения

Солнечные ванны

Летняя диета также помогает улучшить состояние кожи, в чем ей способствуют солнечные ванны. Но даже, если Вам не повезло с погодой, то расстраиваться не стоит, поскольку бактерицидная лампа может вполне заменить поход на пляж. Пи этом, основой работы над улучшением состояния кожи являются спорт и правильное питание. Больше того, за кожей рекомендуется следить не только в теплое время года, а делать это, вообще, постоянно, поэтому зимой рекомендуется принимать комплексные витамины.

Фаза снижения веса

Летняя диета, по сути, состоит из трех диет, первая из которых является диетой Дюкана. Этот этап диеты предназначен для снижения уровня подкожного жира в организме, для чего используется ряд принципов и фитнес. С помощью ряда правил и физической активности удается создать дефицит баланса калорийности, что и вынуждает организм компенсировать недостаток калорий, извлекая их из собственных жировых запасов.

Летняя диета претендует лишь на то, чтобы Вы соблюдали всего четыре главных принципа: разделили продукты на 5 приемов пищи, употребляли углеводы с низким гликемическим индексом, удовлетворяли суточную норму белка и кушали только такие продукты, которые были приготовлены на пару, или были сварены. С другой стороны, Вы должны увеличивать свои энергозатраты с помощью физических упражнений.

Очень важно соотносить свои траты энергии и калорийность рациона питания, поскольку дефицит баланса калорийности не должен быть слишком сильным. Таким образом, Вам необходимо худеть не быстрее, чем на 2кг в неделю, поэтому взвешиваться следует не реже одного раза за неделю. Соответственно, если летняя диета позволила Вам похудеть на 1-2кг, то корректировать её не стоит, а, если показатель разниться, то Вам следует или увеличить количество калорий, или уменьшить, в зависимости от результата взвешивания.

Меню летней диеты

Перед завтраком – 200-250мл талой воды

Завтрак – фрукты с кефиром и творогом

Второй завтрак – вареные куриные яйца 2-4 штуки с вареными овощами

Обед – макароны твердых сортов с вареной куриной грудкой

Полдник – рыба на пару со свежими овощами

Ужин – обезжиренная сметана, дольки зеленых яблок и обезжиренный творог

Летняя диета для похудения

Фаза поддержки

Данный этап летней диеты не многим отличается от предыдущего этапа, кроме того, что результаты еженедельного взвешивания должны совпадать от недели к неделе, т.е. Вы не должны ни худеть, ни поправляться. Принципы рациона питания остаются прежними, и Вам также следует заниматься фитнесом или другим видом спорта, что позволит держать мышцы в тонусе, а энергозатраты на необходимом уровне.

Но, если бы все оставалось прежним, то никакой другой фазы летней диеты и не существовало бы! Поэтому изменения есть и эти изменения касаются рациона питания. Вам по-прежнему необходимо удовлетворять дневную норму белка в соответствие с принципами правильного питания, также необходимо удовлетворять потребность в витаминах, но количество углеводов и их разнообразие следует увеличить, что и позволит поддерживать баланс калорийности на нулевом уровне.

Меню второй фазы летней диеты

Перед завтраком – 200-250мл структурированной воды

Завтрак – каша на молоке из коричневого риса

Второй завтрак – рыба на пару и зеленый чай

Обед – гречневая каша на кефире с вареной куриной грудкой

Полдник – тушеные овощи и имбирный напиток

Ужин – творог с 0% жирности и обезжиренная сметана

Фаза проработки проблемных зон

Летняя диета, как Вы, должно быть, уже догадались, это спортивная диета, но, если все предыдущие фазы диеты предполагали такие виды спорта, которые тренируют аэробное энергообеспечение мышечных волокон, то этот этап предназначен для анаэробных видов спорта. К таким спортивным дисциплинам относятся занятия с тяжестями. Да, Вам предстоит работать со штангами и гантелями, поскольку это наиболее эффективный способ добиться гипертрофии мышечных волокон.

Летняя диета для похудения

Бодибилдер

Летняя диета на этом этапе пытается помочь Вам заполучить аппетитную попу, стройные ноги, подтянутые руки, накачать пресс и в целом сделать себя ещё более сексуальной. Кроме того, подкаченные мышцы сделают Ваше тело более энергозатратным, увеличив пассивные траты энергии на поддержание мышечной ткани. Не сложно догадаться, что это позволит ещё легче контролировать баланс калорийности, что, в свою очередь, позволит Вам похудеть навсегда!

Этот этап летней диеты отличает от предыдущего только то, что Вы будете заниматься не аэробным видом спорта, а анаэробным, при этом, меню диеты будет таким же, но количество углеводов следует увеличить. Если Вы повысите энергозатраты, а калорийность останется прежней, то рискуете загнать себя в «голодную яму». Больше того, Вы не сможете нарастить мышечную массу, поскольку телу будет не хватать питательных веществ для наращивания мышечной ткани.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Карта сайтаО проектеОбратная связь

Полезные советы на все случаи жизни, которые всегда и везде помогут Вам | Полезные советы на все случаи жизни от ZonaPortal