Меню

Как выспаться за короткое время

Если у вас нет в запасе восьми часов времени на сон, а выспаться все таки хочется. Хочется быть бодрым и полным сил. Предлагаю вашему вниманию очень простые советы одного моего хорошего знакомого.

Я попытаюсь поделиться довольно ценной информацией о том, каким образом можно улучшить свой сон и хорошее самочувствие, как следствие. Наверное, у каждого из нас бывают такие периоды в жизни, когда мы спим пару часов в сутки, вместо восьми положенных часов. Просыпаться после пары часового сна очень тяжело. В этой статье мы попытаемся выяснить, как с максимальной пользой поспать эти несколько часов.

Некоторое время назад я устроился на работу в место, которое находилось очень далеко от моего дома, а так как в это время я ещё ходил на тренировки, то сразу же после работы мне нужно было ехать домой, есть, мыться и ехать на тренировку. В дни свободные от занятий, после работы я тусовался с друзьями или виделся со своей девушкой. Такой ритм жизни оставлял мне всего четыре часа в сутки на сон.

Прошло несколько недель, и я осознал, что мой организм по чуть-чуть истощается и с этим нужно как-то бороться. Я начал лихорадочно думать, как мне выйти из этой ситуации, ведь спать больше я не мог, а забросить тренировки, друзей и девушку не хотел. Проанализировав всё это, я решил, что нужно попытаться исходить не из количества, а из качества. Придя к такому выводу, я стал искать выход из своей ситуации в различных источниках, пытаясь отыскать все статьи и книги, которые связаны со здоровым сном.

Как выспаться за короткое время

Как выспаться за короткое время

Первым моим шагом к этому было тестирование техники релаксации. О ней я знал ещё с детства, а ещё слышал, что её активно применяют йоги. Порывшись в интернете, я нашёл примерные инструкции, как расслабить большую часть своих мышц, таким образом, чтоб перестать чувствовать своё тело. Я пришёл к выводу, что когда засыпаешь расслабленным полностью, то выспаться получается лучше, чем в то время, когда просто вырубаешься, закрыв глаза.

Я думаю, так случается от того, что с помощью релаксации мы можем выполнить те функции, которые обычно на себя берёт сон, то есть очищает свой мозг от не нужной информации, что накопилась за день. Значит, в состояние сна мы погружаемся с очищенным сознанием и силы мозга, тратящиеся ранее на это очищение, перенаправляются для других целей. А ещё с помощью релаксации можно сбросить сжатость в теле, что накопилась за день. В то время как сон проделывает ту же работу, но за больший промежуток времени и тем самым у вас остаётся меньше времени на сам отдых.

Второй немаловажный фактор, который способствует нашему отдыху во сне, это температура помещения в котором вы спите. Оказывается, что за одно и то же время в холодном помещении можно выспаться хуже, чем в тёплом. Именно по этой причине, готовясь ко сну, я предварительно хорошенько проветривал комнату, а непосредственно перед самим сном закрывал все окна, в том случае, если на улице стоял холод. Но не менее важно, чтобы комната не была душной. Идеальным вариантом будет прохладная комната и вы, лежащие в ней под добротным тёплым одеялом. В обоих случаях, когда холодно или душно, организм тратит лишние силы, для того, чтобы отрегулировать температуру тела.

Третьим фактором есть еда пред сном, спать с полным желудком, очень нерационально, потому как организм начинает тратить энергию и силы на то, чтобы переварить пищу в желудке. Вместо того чтобы с помощью этих сил совершать восстанавливающие процессы в организме. Многие люди твердят, что они не могут уснуть, потому как их желудок пустой и им присуще чувство голода. Рецепт для этого простой, скушай яблоко или выпей пол литра воды и немедленно в кровать, пока желудок не разобрался, что его обманули, на это уйдет какое-то время, за которое ты уснешь.

Еще раз делаю ударение на правиле, что не нужно есть пред сном, а за пять часов до предполагаемого сна не желательно употреблять тяжелую пищу. Я чаще всего не ужинаю вовсе, потому для меня не является это большой проблемой. Придя с работы, человек может выпить чай, перекусить салатиком, или чем-то легким вроде этого, но ни в коем случае не употреблять первые, вторые и третьи блюда. Помните, что употреблять пищу перед сном это наивысшее зло, и пожалуй по этой причине начинает появляться «пивной живот», целлюлит в неугодных местах и свисающие бока.

Четвертый фактор, это употребление алкоголя. Тут срабатывает правило подобно еде перед сном, если ты пьешь перед сном, то твой организм будет тратить силы, чтобы бороться с алкоголем нейтрализуя, таким образом то, что ты успел выпить. Вдобавок, алкоголь вызывает обезвоживание, что пагубно влияет на глубину вашего сна и уменьшает его качество. Так что если хотите выспаться, не пейте никаких алкогольных напитков прямо пред сном.

Пятым, будет совершение небольшой растяжки перед сном. Я не знаю, известно ли людям. Или нет, но в утреннюю пору позвоночник человека длиннее на 1-2 см, чем вечером. На протяжении всего дня ваш позвоночник выдерживает весь вес вашего тела, и к вечеру, словно проседает немного. За ночь он снова вытягивается, и утром вы опять вырастаете на несколько сантиметров. Процесс этот можно ускорять, и тем самым опять-таки экономить силы своего организма. Если вы потратите всего-навсего минуту пред сном, для того чтобы совершить несложные упражнения растяжки позвоночника, ваши старания окупят себя ночью.

Шестой фактор. Если желаешь выспаться фактор – спи один. Даже когда рядом с вами на кровати спит ваша любимая кошка, и среди ночи она поднимется, чтобы пойти поить воды, то ваш организм в таком случае среагирует на это. Может быть, вы и не проснетесь, но совершится переход между фазами сна, и вам нужно будет больше времени и энергии для того, чтобы вернутся в ту фазу, в которой вы находились в тот момент. Если же с вами рядом не кошка, а какой-то человек, то с вашим хрупким состоянием сна произойдет вообще что угодно. Это может быть как удар локтем или пяткой в твой бок, или, что является вообще полной катастрофой, лишат вас одеяла. Одним словом, вывод из всего вышесказанного один, чтобы выспаться, нужно спать одному.

Седьмой фактор. Поль Брегг писал, что один час сна до наступления полуночи, равняется двум часам после нее, и я с ним в этом полностью соглашусь. Я также заметил, что один час сна после шести часов утра, лично для меня также равен двум часам, что выпадают на время между полночью и шестью часами утра. Так что стоит разобраться со своим сном и решить для себя, в какие часы лично вы лучше высыпаетесь, и постараться делать так, чтобы основная часть вашего сна попадала именно на эти часы.

Как выспаться за короткое время

Восьмым фактором является принятие душа перед сном. Это важно не только с гигиенических соображений, но и поможет вам успокоиться и расслабиться, а это положительно влияет на сон. Душ, в том числе, очищает кожу от всего, что на неё налипло на протяжении дня, и освобождает поры, с помощью которых тело дышит. Кожа, как известно, покрывает тело человека, так что, очищая её, вы не только способствуете здоровому сну, но и даёте больше кислорода организму, и соответственно делаете его здоровее.

Девятый фактор. Давняя поговорка гласит, что впрок отоспаться нельзя. Мои личные наблюдения по вопросу, как с максимальной пользой поспать несколько часов, помогли мне понять следующее, эта пословица не совсем правдива. В ночь с воскресенья на понедельник я в своё время старался поспать максимально много, то есть ложился в девять вечера, а просыпался в семь утра. Именно благодаря этому до среды я мог себя неплохо чувствовать, спя всего лишь по три-четыре часа в сутки. А недавно мне на глаза попалась газетная статья, в которой британские учёные путём исследований доказали, что недосыпание всё же можно перекрыть отсыпанием на выходных. Исходя из этого, мой вам совет – раз или два в неделю старайтесь хорошенько выспаться, и тогда в будние дни у вас будет больше энергии.

И так вот девять советов, следуя которым я на протяжении десяти месяцев спал в будние дни примерно по четыре часа, и мне удавалось при этом довольно эффективно работать на фирме, ходить на тренировки и общаться с девушкой и приятелями.


 

Получайте новые познавательные публикации прямо в свой почтовый ящик.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Карта сайтаО проектеОбратная связь

Полезные советы на все случаи жизни, которые всегда и везде помогут Вам | Полезные советы на все случаи жизни от ZonaPortal