Меню

Как справиться с перееданием. Контроль аппетита

Задумывались ли вы, что еда может стать ещё одной из многих вредных привычек человека? Ведь пищевая зависимость заставляет человека постоянно есть – намного больше, чем требуется организму!

Это чем-то напоминает алкоголизм. Зависимый от еды человек просто не в состоянии отказаться от неё вовремя! Впрочем, и последствия от переедания не менее плачевны: начинаются проблемы с лишним весом, у человека развиваются комплексы, гипертония, диабет, отёки, проблемы с желудком – и это ещё не весь список всевозможных последствий!

Как справиться с перееданием. Контроль аппетита

Как справиться с перееданием. Контроль аппетита

К сожалению, не столько сам человек подвергает себя чрезмерным употреблением продуктов питания, сколько сами производители. Что только не «подмешивают» нам в продукты, чтобы мы снова и снова приходили за ними в магазин!

Вы когда-нибудь сталкивались с перееданием? Нет? А может быть, вы просто не знаете, какие симптомы бывают при переедании? Тогда сейчас я расскажу об основных симптомах.

Бывают следующие симптомы переедания:

  1. Самый главный симптом – это постоянные колебания вашего веса.
  2. Нарушение сна. Нарушение сна бывает по разным причинам, и одна из таких причин – переедание. Так как организм пытается переварить всю пищу съеденную на ужин, в то время как вы пытаетесь уснуть.
  3. Вздутие живота или повышенное газообразование также являются очень явными симптомами.
  4. Потребление еды, даже когда вам не хочется есть. Организму требуется пища для пополнения энергии, но если он и так сыт, то вся энергия будет уходить в ваш живот и бедра.
  5. Употребление большой порции еды. Если вы целый день “на ногах” или занимаетесь в фитнес-клубе, то употребление большого количества еды это нормально. А если вы целый день сидите перед компьютером или телевизором, и при этом съедаете порцию больше, чем обычно, то это уже переедание.
  6. И один из главных симптомов – депрессия. Помимо переедания с депрессией приходит нарушение сна и заниженная самооценка.

Доказано учеными!

По статистике ученых, продуктами, наиболее часто вызывающими пищевую зависимость, являются:

  • Сладости и рафинированные углеводы
  • Всевозможные пряности, чипсы, соусы, сухарики и другие продукты, содержащие глютамат натрия, усилители вкуса и аромата, подсластители, стабилизаторы.
  • Продукты, которые подверглись высокой степени обработки.
  • Солёная еда, колбасы и фаст-фуд.

Что делать, если вы не уверены, зависимы ли от еды?

Проанализируйте свои действия.

Одно дело, если вы набрасываетесь на еду, после большого перерыва между завтраком и обедом. И в этом ничего особенного нет. К пищевой зависимости так же не относится пристрастие, к какому либо продукту.

Но совсем по-другому обстоят дела, если:

  • После сытного ужина, вы продолжаете есть! Если вы ловите себя на мысли, что не можете остановиться.
  • Если после какой-либо стрессовой ситуации или из-за плохого настроения вы весь вечер проводите наедине с едой, пытаясь заглушить чувства досады, зависти, стыда или негодования.
  • Если меньшие порции еды вам уже не приносят удовлетворения и не снимают стресс.
  • Если вам приносит удовольствие не сама еда, а процесс ее поедания.
  • Если вам уже все равно, что положить в рот.
  • Если вы постоянно думаете «что бы сегодня приготовить, чем бы перекусить?»
  • Если у вас импульсивное пищевое поведение. То есть если вам даже не хочется кушать, вы всё равно доедите остатки салата или пару конфет.
  • Если вы каждый раз вместо одной конфеты из коробки, съедаете все сразу.
  • Если после неудачного дня вы пытаетесь утешить себя чем-нибудь вкусненьким.
  • Если вы чувствуете, что не хотите делиться пищей с родными и близкими. А мысль о том, что кто-то съел на завтрак ваше любимое блюдо, приводит вас в раздражение и негодование.
  • Если вы каждый раз после приёма пищи чувствуете за собой вину!
  • Если вам приходится приуменьшать количество съеденного вами за день.

Нельзя полностью отказываться от еды!

Конечно, такая зависимость не появляется ниоткуда и чаще всего формируется ещё в детстве. Знакома многим ситуация, когда мама упрашивала в далеком прошлом, протянув вам ложечку с кашкой: «Вот скушаешь ещё ложечку (а то и две или даже всю порцию) обязательно купим тебе игрушку/получишь конфетку/выйдешь погулять»?

И может быть прошло много лет с тех пор, но в вашем подсознании зафиксировалось убеждение, что если поесть, можно получить желаемое! К сожалению, с виду такая невинная пищевая манипуляция извращает процесс питания. И как вы уже поняли фразы рассерженной мамы «доешь за собой» или «съешь всё» формируют привычку к перееданию.

Как справиться с перееданием. Контроль аппетита

Контроль аппетита

Так что же делать, если вы с досадой обнаружили, что склонны к перееданию или что ещё хуже, она внедрилась в вашу жизнь, пустив корни? И так, вот несколько советов того, что делать при переедании:

  1. Так как переедание (научный термин – булимия) имеет психологические корни, то обязательно обратитесь к специалисту (психотерапевту). К этому пункту относится особый тип — компульсивное переедание. Это, когда вам хочется потреблять пищу независимо от состояния голода. Обычно это происходит из-за эмоционального дискомфорта или попросту стресса.
  2. Меняйте, в первую очередь, не свой рацион питания, а свою жизнь! Определите достойную цель в своей жизни и подумайте, как вы можете помочь её скорой реализации.
  3. Расширьте круг общения или найдите людей с похожей проблемой! И ни в коем случае не замыкайтесь в себе. Общайтесь вместо того, чтобы есть!
  4. Попробуйте представить свою жизнь, если вы не откажитесь от этой привычки! Вас устраивает такая картина? Нет? Вот и прекрасно, пора действовать.
  5. Попытайтесь контролировать состав и размер вашего рациона – есть меньше и сбалансировано, а чтобы не думать о еде, найдите себе увлекательное хобби, сходите в спортзал, запишитесь на танцы. Распланируйте свой день так, чтобы не было времени даже подумать о еде, поскольку «страдают те, у кого есть на это время».
  6. Купите маленькие и цветные тарелочки. В них еды поместится меньше, а значит, вам будет легче контролировать съеденное.
  7. Если вас трясет от того, что вам хочется есть ещё и ещё, попробуйте «запивать» свое горе обычной водой.
  8. Приучите себя есть, не торопясь и тщательно прожёвывая. Так как еда доходит до желудка в течение 10-20 минут, чувство сытости может к вам прийти, когда вы уже съедите выше своей нормы.
  9. Преобразуйте свои негативные мысли, работайте с ними, не заедая, а находя верное решение из сложившейся ситуации.

И последнее. Преображайтесь! Даже если вам тяжело, пытайтесь снова и снова! Не останавливайтесь на достигнутом результате! Ведь только подумайте, что вы приобретёте, искоренив эту вредную привычку: общение с новыми людьми, укрепление здоровья, ваша внешность и фигура преобразятся, вы почувствуете себя как никогда счастливой! И я желаю вам больших успехов в этом деле!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Карта сайтаО проектеОбратная связь

Полезные советы на все случаи жизни, которые всегда и везде помогут Вам | Полезные советы на все случаи жизни от ZonaPortal