Меню

Как сдержать свой гнев или агрессию

Депрессия — душевные страдания, корни которых часто находятся в далеком детстве. Организм человека устроен таким образом, что в нужные моменты срабатывают защитные барьеры. Таким защитным барьером является гнев или агрессия. По сути дела гнев — защита против страдания. Как сдержать свой гнев или агрессию.

Но что же такое гнев? Если он выполняет защитную функцию, то почему мы так часто задаемся вопросом: «Как сдержать гнев или агрессию». Гнев считается одним из смертных грехов в христианстве. Смертным же грехом считается тот грех, в котором человек сознательно не раскаивается, грех, который ведет к гибели души.

Лучше всего душевное состояние человека в гневе описывали Святые Отцы — люди, которые с ранних времен существования Церкви разъясняли верующим христианские истины.

Гнев удаляет душу человеческую от Бога, потому что гневливый проводит жизнь в беспокойстве и смятении. Он утрачивает здоровье и мир, тело его истаивает, плоть увядает, лицо бледно, разум изнемогает, а душа скорбит, и помыслам его нет числа. Все его сторонятся, потому что не ждут от него здравых поступков.

Как сдержать свой гнев или агрессию

В чем причина таких разрушительных последствий от кратковременной вспышки гнева или агрессии?

За несколько секунд выделяется огромное количество адреналина и норадреналина. Эти гормоны суживают сосуды внутренних органов и расширяют кровеносные сосуды мышц. Важные внутренние органы: сердце, легкие, печень испытывают недостаток кислорода и питательных веществ. Как следствие психического напряжения: повышенное артериальное давление, инфаркт, инсульт, язва желудка.

Человек, подверженный приступам гнева, чаще болеет, так как постоянное раздражение подрывает имунную систему. Не успевая долечиться после болезни он выходит на работу или учебу, при этом, естественно, раздражается еще больше из — за своего физического недомогания.

Кто из нас не испытывал на себе или не наблюдал картину, когда человек в гневе вел себя совершенно неадекватно, так, как будто у него кратковременное умопомешательство. Сколько непоправимых бед происходит от так называемого состояния аффекта! В состоянии сильного возмущения мозг человека сбивается с обычного ритма: главенствующую роль начинает играть правое полушарие головного мозга, которое ориентируется на образы и эмоции, а не на логическое осмысление информации. Нормальный процесс обработки информации оказывается заблокированным.

Прошла вспышка гнева. Человек не успокаивается. Он чувствует себя опустошенным, так как совершенно напрасно потерял так много энергии. Неприятные эмоции, долго не проходящее чувство вины, угрызения совести — ведь незаслуженно обижены, возможно, близкие люди, без участия которых трудно представить дальнейшую жизнь. Он понимает, что слова и поступки могут принести ему много неприятностей в будущем — придется держать ответ.

Думаю, что вывод простой: стань хозяином своих эмоций, даже если ты считаешь, что твой подступающий гнев праведный, научись управлять своими чувствами.

И все же, как сдержать гнев, если состояние ваше уже близко к критическому? Во — первых, не теряйте самообладание. Вы контролируете себя, вы заметили это, мысленно отметьте это для себя, зафиксируйте ситуацию. постарайтесь посмотреть на себя как бы со стороны.

Глубоко вдохните и на какое — то время задержите дыхание. Старайтесь дышать глубже и ровнее.

Проявите мудрость: прежде. чем выплеснуть отрицательные эмоции на своего оппонента, вспомните, что вы старше или младше, умнее, серьезнее и тому подобное. Так вы более адекватно оцените ситуацию и найдете наилучший выход.

Постайтесь понять, кто или что вызывает негативную реакцию и как можно быстрее измените ситуацию: прекратите разговор, выйдите в другую комнату.

Если это не удалось, прежде чем бросить упреки в лицо человеку, сосчитайте мысленно до десяти, можно при этом загибать пальцы на руках. Этого времени достаточно, чтобы немного успокоиться.

Можно попытаться заставить себя улыбнуться «противнику». Это, скорее всего, обезоружит его, и вы потеряете первоначальный «накал страстей».

Если конфликт вроде бы завершился, но эмоции переполняют вас, не держите их в себе. Дайте волю своим чувствам, но так, чтобы от этого не страдали окружающие. Лучше всего активно поработать физически, можно покататься на велосипеде или просто пройти пешком, пока не устанете. Ищите вокруг себя красивое, позитивное. Переключите свое внимание на другую информацию.

Если хочется плакать — плачьте, нервная система придет в нормальное состояние.

Чтобы укротить свой гнев на работе, можно направить его на уничтожение всякого бумажного мусора. Накопившиеся ненужные бумаги методично разрывайте на мелкие части.

У каждого человека свой метод сдерживания гнева, это зависит от многих факторов, прежде всего от психоэмоционального состояния, типа темперамента, окружающей среды.

Как сдержать свой гнев или агрессию

А как защититься от разгневанного человека? Как не пострадать физически и психологически? Как не быть спровоцированным на ответный выпад?

Существует много методик психологической защиты от вербальной агрессии.

Представьте себе толстую стену из стекла между вами и «агрессором». Он говорит что-то неприятное, вы видите, как открывается его рот, но абсолютно ничего не слышите — стена не пропускает звуки.

Представьте, что ваш обидчик — это маленький ребенок. Представьте, что он одет в детскую одежду, капризничает и все слова, ранящие вас, он говорит детским капризным голосом. Вы же не станете обижаться на ребенка, может даже улыбнетесь его детским шалостям.

Представьте, что ваши противники — всего лишь куклы, а вы — зритель этого театра кукол и с удовольствием развлекаетесь, наблюдая за этим действием. Если вам станет смешно, значит метод сработал.

Попробуйте представить себя океаном, в который впадает множество бурных рек, при этом сам океан остается неподвижным. Дыхание ровное, мышцы лица расслаблены.

Не пытайтесь возражать, а, наоборот, соглашайтесь, поддерживайте оппонента без раздражения или агрессии. Постарайтесь довести ситуацию до абсурда. Он потеряет контроль над происходящим, особенно, если окружающие будут смеяться.

Существуют различные подходы, соответственно и разные методы психологической защищенности. Умение защитить себя не кулаком, а психологически — это признак зрелой личности. Он определяется уровнем интеллекта, эмоциональной устойчивостью, семейными традициями и другими факторами.

Таким образом, гнев не только не спасает нас от обид, несправедливости, страданий — он разрушает, губит наш организм. По сути дела последствия гневных выпадов — это питательная среда для депрессии.

Учиться управлять собой конечно же нужно смолоду, и тем более недопустимо людям «в возрасте» давать волю своим необузданным чувствам.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Карта сайтаО проектеОбратная связь

Полезные советы на все случаи жизни, которые всегда и везде помогут Вам | Полезные советы на все случаи жизни от ZonaPortal