Меню

Как прийти в форму после родов кормящей маме

К сожалению совсем не много женщин может похвастать своей фигуркой после родов. Перечень претензий у всех очень похож — плохая осанка, потеря тонуса, лишние килограммы.

За время протекания беременности мы привыкаем двигаться со сдвинутым центром тяжести, когда живот немного выдвинут вперед, а спина уходит назад. Это меняет не только осанку и походку, но ни провоцирует боли в спине. Не нужно питать надежды, что все исчезнет само собой. Потому что теперь вы обязаны быть здоровой и красивой для мужа и ребенка.

Как прийти в форму после родов кормящей маме

Как прийти в форму после родов кормящей маме

Правильно подобрав физические нагрузки и настроившись на хороший результат все эти неприятности можно победить.

Когда позволено приступать к упражнениям

Специалисты рекомендуют подождать 3-4 месяца после родов, перед тем как начинать серьезные физические нагрузки и восстановление мышечного тонуса — телу требуется определенное время для адаптации. Необходимо не забывать, что нагрузка должна становиться постепенно больше. Так как строгие диеты и изнурительные занятия — это сильнейший стресс для организма.

На чем остановить свой выбор

Врачи советуют начинать делать упражнения по укреплению пресса не раньше чем по истечению 6-8 недель по окончанию естественных родов, после кесарева сечения не раньше чем по истечению 3-4 месяца. В первое время после родов не надо делать упражнения, которые задействуют мышцы груди. Именно из-за этого желательно воздержаться первое время от танцев в клубном стиле, танцев у шеста, восточных танцев, хип хопа, а также активных тренировок в спортзале, силовой аэробики.

Не беспокойтесь если в перечне оказалось направление с которого вы хотели начать. Всенепременно вы к ним сможете приступить, когда ваше тело подготовиться к увеличению нагрузок! Любимому занятию фитнесом будет не сложно найти альтернативу.

Советуем подобрать то, что не только вернет вашу прежнюю фигуру, но и поднимет настроение — танцы. Всеобще известно, что во время танца вырабатывается гормон счастья под названием эндорфин! На чем же остановить выбор. Танцы сильно развивают уверенность в себе и помогают преодолеть множественные комплексы. Танцы поспособствуют в раскрытии женственности, и получению удовольствия от движений.

Стретчинг — это комплексная программа, которая помогает в укреплении и растяжке мышц. Всенепременно скажите преподавателю, что вы приходите в себя после родов, чтобы он исключил для вас движения на пресс! За видимой легкостью скрывается кропотливая работа, которая отнимает много сил, но ее преимущество по сравнению с другими направлениями — в том, что в ней отсутствуют резкие рывки. Стретчинг — хорошее начинание для любых танцев. Он поможет сделать ваше тело подтянутым и укрепит мышцы, а также связки станут более эластичными.

Боди — балет (основы хореографии) — это основа всех основ, которая задействует все группы ваших мышц. Первая половина занятий протекает у станка, а вторая половина занятий в зале. Движения у станка протекают на вывернутых стопах, используя очень большой подъем на полупальцы — все это способствует развитию связок, стоп и помогает в формировании красивого подъема, кроме того стопы приобретут силу и вы не будете уставать нося каблуки любой высоты. Положение туловища во время занятий способствует снятию напряжения с бедер, что поспособствует вытянуть корсетную зону и убрать излишки с талии и бедер. В течение урока вы будете втягивать в себя живот, плоский живот это возможно. Экзерсис посредине зала даст еще больше нагрузку на мышцы что преподнесет устойчивость. По окончанию классического танца вы сможете перейти даже к более сложным направлениям!

Как прийти в форму после родов кормящей маме

Стрип-пластика — набор физической нагрузки, растяжки и просто красивый женственный танец, который дает удовольствие от каждого движения. Упражнение на сжатие диафрагмы: смещение, круги, волны, восьмерки бедрами способствуют разработке корсетной зоны и подтягиванию боковых мышц, разрабатыванию бедер, накачиванию поясничных мышц, подтягиванию ягодиц, помогают сделать спину намного сильней, а осанку совершенной на радость вам и мужу.

На первые занятия приходят в обуви на плоской подошве, а после на каблуке что поможет создать красивую форму икроножных мышц. Растяжка включает в работу спину, поясницу, паховые мышцы и заднюю поверхность бедра. Стрип-пластика избавляет от болей в пояснице и спине и делает интимную жизнь насыщенной.

Рекомендации

  1. Перед первым занятием настройтесь на долгосрочный в идеале, постоянный процесс (так как быстрого эффекта не произойдет или он будет очень короткий)
  2. Поверьте, в себя и будьте убеждены в успехе! Основное — не критиковать себя и подмечать все свои достижения, хвалить себя, и основное не останавливаться на достигнутом. Не забывайте, что с каждым движением вы все ближе и ближе подбираетесь к идеальной форме. Хорошие эмоции тоже положительно влияют на общее самочувствие, как и на внешность.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Карта сайтаО проектеОбратная связь

Полезные советы на все случаи жизни, которые всегда и везде помогут Вам | Полезные советы на все случаи жизни от ZonaPortal