Меню

Домашняя диета для мужчин

Диета для мужчин подразделяется на ряд этапов, которые необходимо пройти в определенной последовательности. Конечно, скорее всего Вы хотите накачать пресс, а под диетой понимаете нечто такое, что поможет Вам похудеть, причем похудеть быстро, да ещё и навсегда! Но так не бывает! Диета – это всегда нечто временное, зато способ похудеть навсегда существует, вот только начинать следует не с избавления от подкожного жира, а с набора мышечной массы.

Мышцы представляют собой очень прожорливого и вечно голодного потребителя калорий. Наверное, Вам уже понятно, что, раз мышцы потребляют много калорий, то это позволяет увеличивать их поступления в организм без последствий, если Вы увеличиваете мышцы. Вот девушки не могут себе позволить «раскачать» массивные бицепсы и четырехглавую мышцу бедра, но мужчины могут! Поэтому диета для мужчин делает упор не на сокращение калорийности питания, а на рост мышечной массы.

Домашняя диета для мужчин

Баланс калорийности

Прежде, чем перейти к принципам и меню диеты, следует остановиться и подробно разобрать процесс образования и «сжигания» подкожного жира. Вообще, подкожный жир представляет собой накопленный запас питательных веществ. У организма есть возможность аккумулировать лишние калории только тогда, когда они в избытке, а делает он это для того, чтобы компенсировать их возможный недостаток в будущем. Собственно, поэтому диета для мужчин, как и любая другая система питания, манипулирует балансом калорийности.

Баланс калорийности – это соотношение трат и поступлений калорий в организм. Таким образом, он может приобретать положительные значения, если поступления превышают траты, может быть отрицательным, если энергозатраты превышают поступления калорий и нулевым, когда траты равны поступлениям. В первом случае человек будет худеть, во втором поправляться, а в третьем – его вес будут находиться на одном и том же уровне.

Домашняя диета для мужчин

Поступлениями калорий можно манипулировать с помощью меню диеты и именно это является основой любой диеты для похудения, но диета для мужчин, кроме этого, предлагает также манипулировать и тратами энергии. Конечно, диета Малышевой тоже рекомендует занятия спортом, чтобы увеличить траты энергии, но энергозатраты делятся на два типа: пассивные и активные.

  • Активные энергозатраты – это те затраты энергии, которые человек производит в процессе своей жизнедеятельности, когда совершает какое-либо действие. Таким образом, чтобы поднять руку, Вы тратите какое-то количество калорий, калории также Вы тратите и занимаясь фитнесом или даже во время просмотра фильма. Но каждый раз Вы должны совершать какое-то активное действие, чтобы затратить то или иное количество энергии.
  • Пассивные траты энергии – это то, манипулировать чем предлагает диета для мужчин. Эти энергозатраты не требуют активных действий, их организм перманентно производит для поддержания своей жизнедеятельности. Соответственно, если Вы их сможете увеличить, то даже при нынешнем уровне калорийности питания, Ваш баланс калорийности может поменять свое значение, поскольку оно зависит не только от поступления калорий, но и от их трат!

Диета для мужчин предлагает работать над ростом пассивных энергозатрат с помощью анаэробных тренировок. Лучшим способом развития анаэробных методов энергоснабжения мышц является тренировка в тренажерном зале. Причем, речь идет не о пауэрлифтенге, который развивает энергоснабжение за счет получения молекул АТФ из креатинфосфата, речь идет об бодибилдинге, который развивает гликолиз. Дело в том, что именно этот метод энергообеспечения больше всего стимулирует гипертрофию мышечных волокон, а мышцы, как уже было сказано выше, самые главные потребители энергии в нашем теле.

Домашняя диета для мужчин

Этапы диеты для мужчин

Поскольку диета предполагает, как рост мышечных волокон, так и разрушение жиров, то, соответственно, она состоит из разных этапов. Совмещать эти этапы пытаться не стоит! Рост мышечной ткани – это анаболизм, а разрушение жиров – это катаболизм. Поэтому, если Вы будете пытаться достичь этих двух эффектов одновременно, то у Вас ничего не получится, так как это физически невозможно! Следовательно, должен возникнуть вопрос: «А с какого этапа диеты для мужчин следует начать»?

Мы рекомендуем начать эту диету с этапа набора мышечной массы. Во-первых, Вы повысите свои энергозатраты, что позволит легче и быстрее похудеть. Во-вторых, у Вас будет время научиться манипулировать своим балансом калорийности. В третьих, эффект диеты будет гораздо лучше, если Вы будете «сушить» не кости, а мясо, поскольку в итоге у Вас будет поджарое мускулистое тело, а не «кожа да кости».

Этап набора мышечной массы

Диета для мужчин начинается с корректировки питания и восстанавливающей программы тренировок, когда атлет выполняет в течение 1-2 месяцев круговые тренировки 3-4 раза в неделю. Такая тренировочная программа позволяет восстановить нейросвязи, приучить атлета к технике и подготовить его к будущим тяжелым тренировкам.

Корректировка питания заключается в том, что атлет выбирает себе определенное меню, лучше всего выбрать то меню, которое предлагаем Вам мы, а затем ежедневно ему следует, при этом, время от времени следует производить замеры мышц и измерять подкожный жир. Соответственно, все это даст Вам контроль над своим телом. Вы сможете без проблем корректировать свой дневной рацион.

Если мышцы не увеличиваются в объеме, а уровень подкожного жира растет, при этом Ваш вес на весах увеличивается, то Вам надо сократить количество углеводов, а количество белков и интенсивность тренировок увеличить. Если же уровень подкожного жира уменьшается или остается прежним, а мышцы растут, то, значит, Вы находитесь совсем чуть-чуть ниже нулевой точки баланса калорийности. А если растут и мышцы и жир, то это значит, что Ваш баланс калорийности положительный.

Меню диеты для мужчин

Перед завтраком – стакан минеральной воды с медом

Завтрак – вареный коричневый рис на молоке и 2 вареных куриных яйца

Второй завтрак – вареная куриная грудка и гречневая каша со сметаной

За час до обеда – 3 вареных куриных яйца и томатный сок

Обед – мясо с картошкой и овощами

Полдник – рыба на пару с вареными овощами

Ужин – обезжиренный творог с фруктами и кефиром

Домашняя диета для мужчин

Этап «сжигания» подкожного жира

Диета для мужчин предполагает наличие этапа диеты, во время которого атлет будет целенаправленно «сжигать» лишний вес. Но в данном случае перед Вами будет стоять задача не только похудеть, но также сохранить мышцы. С этой целью Вы должны использовать белковую диету и силовую программу тренировок, которая будет стимулировать Ваш организм сохранять мышечные волокна.

Суть заключается в том, что мышцы наполнены гликогеном, а гликоген легче использовать в качестве источника энергии, чем жир. Соответственно, если у организма не будет острой необходимости сберегать мышцы, то он этого делать и не станет. Наоборот, он будет стараться от них избавиться, ведь в Вашей питательной системе дефицит, а мышцы потребляют много энергии. Поэтому, чтобы сэкономить и так недостающую энергию, организм будет «жечь» мышцы.

Диета для мужчин предлагает Вам забыть про фитнес и другие виды аэробной нагрузки, Вам следует тренироваться только со штангой, только базовыми упражнениями, причем, отдыхать можно дольше обычного, чтобы брать и больше веса. Вам не нужно делать изолирующие и формирующие упражнения, делайте только «базу» и не тренируйтесь дольше 40 минут. Если Вы будете следовать этой схеме, то приобретете тело Аполлона!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Карта сайтаО проектеОбратная связь

Полезные советы на все случаи жизни, которые всегда и везде помогут Вам | Полезные советы на все случаи жизни от ZonaPortal