Меню

Диета для детей

Диета для детей должна быть систематическим режимом питания, учитывающим особенности детского организма и, в первую очередь, то, что детский организм формируется, поэтому нуждается в обильном количестве белка, витамин и общем профиците питательных веществ в организме. При этом, профицит даже полезных веществ не должен быть слишком высоким, иначе ребенок может нарушить свой обмен веществ, заработать различные хронические заболевания сердечно сосудистой и пищеварительной системы.

Диета для детей

Что включает в себя диета для детей

Следует также заметить, что любая диета, которая является системой питания, не может ограничиваться лишь рационом, а подразумевает определенный образ жизни, поскольку поступление питательных веществ – это лишь одна сторона медали, на другой стороне лежат их траты, а также процессы восстановления и роста органических тканей.

Диета для детей также включает в себя ряд принципов здорового образа жизни всё по той же причине, которая была описана выше. Согласитесь, что невозможно дать рекомендации о том, как накачать пресс, если неизвестно, как человек питается. Точно также невозможно дать рекомендации по поводу режима питания, если неизвестны другие аспекты режима дня данного человека.

В связи с этим, принципы диеты будут включать в себя и такие аспекты, как физическая активность, а также восстановление. Конечно, Вам не следует забывать также и том, что ребенок – это прежде всего маленький человек, у которого есть свои стремления, чувства, друзья, проблемы и его жизнь не может крутиться только вокруг правильного образа жизни, но в тоже время Вы должны найти компромисс между воспитанием его личности и заботой о его здоровье.

Принципы диеты для детей

Режим питания включает в себя сразу несколько подпунктов, которые относятся к планированию, контролю и непосредственно самому способу организации режима питания. Во-первых, следует сразу определиться с тем, что питание должно быть спланировано заранее, поскольку человек получает с едой питательные вещества и именно в этом заключается цель питания, а количество этих веществ должно соответствовать принципам правильного питания. Соответственно, чтобы удовлетворить потребность организма в тех, или иных веществах, пищу следует употреблять подконтрольно.

Диета для детей предлагает два способа контроля питания, оба из которых предполагают планирование дневного рациона. Но, если первый способ предполагает планировать непосредственно само количество питательных веществ, используя таблицу состава продуктов и пищевые весы, то второй способ предлагает придерживаться однообразия в своем меню. Вообще, меню диеты состоит из 7 различных видов меню на каждый день недели, но в рамках одного вида этого меню Вы должны кушать один и тот же набор и количество продуктов. Конечно, контроль и планирование необходимы для того, чтобы Вы смогли по необходимости манипулировать рационом питания Вашего малыша.

Диета для детей

Сигналом для изменения рациона являются изменение в весе ребенка, если вес начинает отклоняться от нормы, то это значит, что калорийность питания малыша слишком высокая. В тоже время, поскольку ребенок растет, то диета для детей предполагает профицит баланса калорийности, что позволит организму синтезировать новые органические ткани для обеспечения своего развития. Но кроме калорийности питания существует ещё норма потребления белка и витамин, с которыми Вы можете ознакомиться, изучив принципы правильного питания.

Что же касается организации дневного рациона, то она заключается в том, что человек, причем в любом возрасте, должен кушать часто и небольшими порциями. В данном случае, поскольку калорийность питания превышает энергозатраты ребенка, такой способ организации питания поможет создать не слишком высокий профицит баланса калорийности, который будет все время находиться на одном и том же уровне, а это благотворно скажется, как на обмене веществ, так и на собственном весе ребенка.

Диета для детей

Рекомендуемые продукты – это те продукты, которые содержат обильное количество витамин, клетчатки, белка, у них низкий гликемический индекс и их правильно приготовили. Под правильным способом приготовления подразумевается готовка на пару, в скороварке, в духовке, также уместно будет продукты сварить, но очень важно при этом их не пересолить, не добавить в них много специй, масла и прочих веществ, которые могут сделать их вредными. К наиболее рекомендуемым продуктам относится нежирное мясо, такое как куриная грудка, куриные яйца, молочные продукты, овощи, фрукты, зелень, крупы грубого помола, а также рыба и другие морепродукты.

Запрещенные продукты – это продукты с высоким гликемическим индексом, богатые жирами животного происхождения, соленые, перченые, пережаренные гамбургеры, поедание которых диета для детей строго запрещает! Само собой, мы не предлагаем Вам полностью запретить ребенку кушать сладкое, нет, но следует отдать предпочтение меду, сухофруктам, орехам и другим лакомствам, а не покупать сладости из ненатурального шоколада, который кроме вреда больше ничего не способен принести в жизнь малыша.

Физическая активность – это тоже важный элемент диеты для детей, поскольку, как уже было сказано ранее, диета – это система, а не «волшебная таблетка». Частью системы питания является и режим жизни человека, как таковой. Что касается детей, то им особенно следует уделять время спортивным занятиям. Предпочесть следует те, которые способствуют стимулированию незакрытых зон роста костей, что поможет малышу стать выше. К таким видам спорта относятся те, которые заставляют ребенка тянуться вверх, как плавание или волейбол, теннис, баскетбол, или бадминтон. Что касается мальчиков, то их лучше отдать в командные виды спорта, что позволит также благоприятно повлиять на их характер и сформировать у них стержень лидерства, хотя давить на ребенка тоже не стоит. Впрочем, что касается воспитания, то подробнее об этом Вы сможете почитать на нашем сайте.

Здоровый образ жизни, о котором говорит диета для детей, предполагает, естественно, отказ от вредных веществ, как алкоголь, табак, но за этим родители следят и так. В тоже время здоровый образ жизни вовсе не ограничивается отказом только от вредных привычек, а распространяется также и на режим жизни, как таковой. Выше уже отмечалось, что организм детей в первую очередь отличается от организма взрослого тем, что дети растут, то есть организм ребенка постоянно синтезирует новые органические ткани. Вследствие этого ребенку необходимо потреблять больше белка и следует больше спать, ведь органические ткани по сути и представляют собой белковые структуры. Мы рекомендуем спать не менее 9 часов ночью и 1 час после обеда, когда ребенок приходит со школы.

Меню диеты для детей

Диета для детей

Понедельник

Перед завтраком – стакан кипяченой воды с медом

Завтрак – перловка на воде с сухофруктами и травяным чаем

Второй завтрак – вареная куриная грудинка с вареным коричневым рисом, два вареных куриных яйца и свежие огурцы

Обед – борщ без мяса и макароны твердых сортов с салатом из свежих овощей

Полдник – рыба на пару с муждеем и винегретом

Ужин – фруктовый салат с творогом и ряженкой

Вторник

Перед завтраком – морковный сок

Завтрак – рисовая каша на молоке

Второй завтрак – 3 вареных куриных яйца и томатный сок с гречневой кашей

Обед – постный борщ и вареное нежирное мясо с макаронами твердых сортов

Полдник – фрукты с творогом и кефиром

Ужин – обезжиренный творог с медом и черносливом

Среда

Перед завтраком – стакан воды или стакан апельсинового сока

Завтрак – гречневая каша на молоке

Второй завтрак – салат цезарь и зеленый чай

Обед – уха и рыба на пару с вареным рисом грубых сортов

Полдник – блинчики с творогом, медом и травяным чаем

Ужин – обезжиренный творог и кефир

Четверг

Перед завтраком – стакан грейпфрутового сока

Завтрак – любая каша на воде с сухофруктами и травяной чай

Второй завтрак – фруктовый салат с творогом и зеленый чай

Обед – мясной салат с томатным соком

Полдник – уха и вареная рыба с муждеем и печеными овощами

Ужин – обезжиренный творог с медом, грецким орехом и черносливом, пить лучше всего ряженку

Пятница

Перед завтраком – стакан овощного сока

Завтрак – мюсли на молоке и чашка какао

Второй завтрак – вареная фасоль с вареной телятиной

Обед – постный борщ и мясной салат

Полдник – вареный коричневый рис с печеной красной рыбой и печеными овощами

Ужин – творог с кефиром и медом

Суббота

Перед завтраком – стакан воды с медом

Завтрак – мюсли на молоке и травяной чай

Второй завтрак – вареная куриная грудка и овощной салат с макаронами грубых сортов

Обед – постный красный борщ и вареный картофель с телятиной

Полдник – овощной салат и рыбные котлеты из минтая

Ужин – творожная запеканка с какао

Воскресенье

Перед завтраком – апельсиновый сок

Завтрак – любая каша на молоке с сухофруктами и какао

Второй завтрак – запеканка с творогом и молоко с медом

Обед – вареная куриная грудинка и вареный картофель, а на десерт пирог с молоком или какао

Полдник – фруктовый салат с творогом и ряженкой

Ужин – запеканка с травяным чаем

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Карта сайтаО проектеОбратная связь

Полезные советы на все случаи жизни, которые всегда и везде помогут Вам | Полезные советы на все случаи жизни от ZonaPortal