Меню

Диета для беременных. Советы для будущих мам

Диета для беременных представляет собой первый шаг матери на пути заботы о ребенке. Как разнообразить меню ребенка в 10 месяцев понятно, но как его разнообразить, когда он ещё у мамы в животике? Ответ очевиден, путем корректировки рациона питания мамы. Здесь возникает ряд трудностей, с одной стороны, ребенок нуждается в калорийном питании, богатом витаминами, белками и питательными веществами, с другой, если мама будет переедать, то испортит свое здоровье, а вместе с этим и здоровье малыша.

В первую очередь, речь идет об обмене веществ, который женщины часто нарушают во время беременности, а правильная диета для беременных позволяет этого избежать. Метаболизм является инструментом, с помощью которого организм регулирует свои энергетические затраты. Когда калорий поступает мало, то обмен веществ замедляется и это позволяет более экономно использовать калории, когда калории в избытке, то обмен веществ наоборот разгоняется, что делает человека более бодрым и энергичным.

Диета для беременных. Советы для будущих мам

Диета для беременных

Именно поэтому диета для похудения не создает слишком глубокий дефицит баланса калорийности в организме. Да, подкожный жир организм использует в качестве компенсации недостатка калорий только тогда, когда этот недостаток существует, но, если этот недостаток слишком глубокий, то организм замедляет обмен веществ, что препятствует сжиганию лишнего веса. И именно, чтобы избежать этого эффекта, и рекомендуется кушать как можно чаще, это позволяет поддержать недостаток на определенном уровне, не усугубляя его.

Конечно, диета для беременных не предполагает снижения калорийности питания, поскольку в первую очередь девушке приходится заботиться о здоровье своего малыша, а не о своем внешнем виде. Тем ни менее, калорийность питания и не должна быть избыточной, она должна быть сбалансированной. Собственно, это относится к любой диете, будь то диета Малышевой, или диета бодибилдера.

Этот баланс необходимо соблюдать потому, что избыточный лишний вес будет только перегружать организм, при этом, когда общая калорийность не просто положительная, а избыточная, то обмен веществ также замедляется. Организм человека начинает откладывать все больше питательных веществ в виде подкожного жира, а ведь они могли бы быть полезны малышу. Не говоря уже о том, что неправильное питание во время беременности может стать причиной последующей полноты женщины, которое, в свою очередь, скажется на её психологическом состоянии, отражающимся на ребенке.

Но диета для беременных позволяет решить эти проблемы. Диета исходит из принципов правильного питания, скорректированных с учетом особенного положения, в котором находится женщина. Такой рацион питания позволяет наилучшим образом позаботиться о ребенке, а также о здоровье и красоте мамы малыша.

Принципы диеты для беременных

  1. Частые приемы пищи.
  2. Большое количество различных соков
  3. Много овощей и фруктов
  4. Никакого жареного, пищу можно только варить или готовить на пару.
  5. Продукты следует располагать в следующих пропорциях: завтрак – 25%, второй завтрак – 15%, обед – 25%, полдник – 20%, ужин – 15%.

Очень важно кушать часто, чтобы поддерживать уровень сахара в крови на одном уровне. Кроме того, частые приемы пищи во время диеты для беременных, позволяют ребенку равномернее получать питательные вещества и в целом разгоняют обмен веществ женщины, что, как уже было сказано выше, очень важно.

Клетчатка и витамины очень важны в этот период, поскольку ребенку необходимы витамины для развития, а клетчатка позволяет легче и лучше усваиваться продуктам. А соки ещё к тому же пить очень приятно и легко, что бывает незаменимо во время беременности. Ведь, диета для беременных заботится не только об эффективности питания, но также и о Вашем самочувствие.

Готовить пищу – это искусство, конечно, кушать только вареную куриную грудку мы не предлагаем, но пищу следует готовить здоровым методом. Готовить на пару – это лучшее решение, если Вы хотите сохранить все полезные свойства продукта, но, что бы готовить этим способом, Вы должны быть уверены в продукте. Пар не разрушает аминокислоты и витамины, но также не уничтожает и вредные вещества, поэтому, если Вы не уверены в качестве продуктов, Вам следует предпочесть вареную пищу.

Кроме качества продуктов, важно ещё и время, когда Вы их употребляете. С утра организм обезвожен, поскольку целую ночь Вы ничего не ели. Днем Вам предстоит много двигаться, поэтому Вы все ещё нуждаетесь в большом количестве энергии. Вечером же Вы отдыхаете, поэтому рацион питания должен учитывать эту Вашу потребность в калориях и распределять их в таких же пропорциях, в каких Вы в них нуждаетесь.

Диета для беременных. Советы для будущих мам

Меню диеты для беременных

  • Перед завтраком – стакан минеральной воды
  • Завтрак – рисовая каша на молоке, стакан апельсинового сока с песочным печеньем
  • Второй завтрак – 150гр вареного диетического мяса и свежие овощи
  • Обед – куриный суп с рисом, рыба на пару 150гр. с вареными овощами
  • Полдник – фруктовый салат с соком
  • Ужин – обезжиренный творог со сметаной, фруктами и кефиром
Полезные советы на все случаи жизни, которые всегда и везде помогут Вам | Полезные советы на все случаи жизни от ZonaPortal