Меню

Бессонница у беременных. Причины и лечение

Бессонница у беременных — явление нередкое, наверное, нет ни одной будущей мамы, которую не посетила эта спутница беременности. Возникает бессонница уже чаще на более поздних сроках, когда мама начинает хорошо чувствовать движения ребенка. Сформированный плод начинает жить «своей жизнью», у него устанавливаются четкие биоритмы, периоды покоя и бодрствования.

И, если в суете дневных дел, будущая мама не очень обращает внимание на шевеления малыша и они ее не беспокоят, то вечером, собираясь заснуть, все беременные очень чутко начинают реагировать на «танец живота». Когда вы двигаетесь, ходите, ребенка это укачивает и усыпляет, он спит. Когда же приходит черед отдохнуть маме и она спокойно лежит в кровати — малыш просыпается и начинает активничать.

Для того, чтобы угомонить разбушевавшегося на ночь глядя младенца, можно уделить ему как можно больше внимания: нежно и ласково поговорить, погладить животик, спеть колыбельную песенку. Не забывайте об общении с крохой и в течении всего дня.

Бессонница у беременных. Причины и лечение

Какие могут быть причины

Если будущей маме не хватает кальция — это тоже может стать причиной нарушений сна, а также ночных судорог в ногах и болезненных толчков ребенка. Всегда следите за своим питанием, оно должно быть сбалансировано с учетом вашего положения. Принимайте витамины, но только по назначению вашего доктора. Витамины не столь безобидны, как некоторые привыкли думать.

Кроме мешающих заснуть шевелений ребенка, бессонницу на поздних сроках (в третьем триместре) вызывает и само состояние беременности. Женщине бывает трудно найти удобную позу, большой живот мешает лечь так, как нам хотелось бы и как мы привыкли. А ведь во время беременности увеличивается не только живот, но и грудь, и весь вес в целом. Все вместе это затрудняет полноценный отдых, мешает процессу спокойного погружения в сон.

В таком случае самый лучший выход из ситуации — приобрести себе специальную подушку для беременных. Это просто спасение для будущих мам на больших сроках, да и потом эта вещь очень здорово помогает при кормлении ребенка. Там тоже немаловажно принять нужную позу, от этого зависит и правильный, хороший отток молока, и удобство самой мамы, ведь кормление может длиться достаточно долго.

Еще физиологические причины появления бессонницы во время беременности — это изжога, это боли в спине и пояснице, частые позывы в туалет «по маленькому», зуд живота. Кроме того, мешают полноценному отдыху затруднения дыхания — увеличенная матка подпирает все органы так, что им становится тесно и «страдают» от этого и желудок, и легкие.

Любая из этих причин достаточна для того, чтобы вызвать бессонницу, но обычно эти причины в той или иной степени переплетаются между собой. Плюс к ним прибавляются психологические факторы — переживания и страхи по поводу родов, нервное напряжение и хроническая усталость.

Вообще, врачи склонны считать, что бессонница — это не болезнь сама по себе, а скорее симптом каких-то внутренних процессов.

На самом раннем сроке к бессоннице могут привести различные гормональные изменения в организме, такие как повышение уровня прогестерона и других гормонов. Эти гормоны мобилизуют все силы и резервы организма, направляя их на сохранение новой жизни, и это так бодрит весь организм, что расслабиться и спокойно заснуть бывает попросту невозможно. Во втором триместре все нормализуется, и возвращается эта досадная неприятность уже на седьмом, восьмом, девятом месяце.

И чем больше срок, тем, как мы видим, у бессонницы больше поводов для появления.

Бессонница у беременных — как себе помочь

Есть несколько несложных рекомендаций, которые могут помочь в борьбе с бессонницей во время беременности.

Начнем с психологического настроя — вы должны оберегать и ограждать себя от различных переживаний, стрессов и прочего негатива. Не стоит и перенапрягаться в чем бы то ни было, сильная усталость не только не способствует быстрому засыпанию, но и наоборот, может помешать организму расслабиться.

В течении дня в вашем расписании должно найтись время для прогулок на свежем воздухе, несложных упражнений, плавания или йоги — соблюдайте режим дня и образ жизни беременной.

Старайтесь в кровати спать только ночью или во время тихого часа, если валяться в ней все время, то проблем с ночным сном не избежать.

Не ешьте плотно на ночь, лучше последний раз покушать за час до сна. Ну можно съесть что-нибудь легкое.

Также не стоит потреблять много жидкости непосредственно перед сном, это сократит ваши ночные походы в туалет.

Не смотрите на ночь фильмы ужасов, триллеры и все прочее, что вызовет всплеск эмоций, не общайтесь с неприятными людьми, не ссорьтесь, не ругайтесь, в общем — никак не волнуйтесь.

Помогает расслабиться и заснуть теплое молоко с медом, оно содержит специальные аминокислоты, которые способствуют этому.

Бессонница у беременных. Причины и лечение

Пускай муж или кто-то из близких на ночь сделает вам массаж — это хорошее средство снять напряжение и боли в спине и пояснице, а массаж ног помогает при судорогах.

Проветривайте помещение перед сном, когда в спальне душно, то это мешает заснуть. Лучше спится в прохладном помещении.

Используйте удобную постель и одежду для сна. Одежда не должна стеснять движения, затруднять дыхание, должна быть сшита из натуральных материалов. Постель состоять из удобного, лучше ортопедического матраса, и специальной подушки для беременных. Ее можно положить одновременно под живот, между колен и под поясницу, это очень облегчает нахождение подходящей позы для сна.

Врачи рекомендуют беременным спать на левом боку — так улучшается приток кислорода к матке, за счет улучшения притока крови, и внутренние органы чувствуют себя намного легче, в частности кишечник. А еще одна подушка под голову поможет избежать изжоги и затруднения дыхания.

Освойте дыхательную гимнастику и делайте ее перед сном. Потом она вам пригодится в родах.

Принимать снотворные препараты во время беременности не рекомендуется, по крайней мере точно не надо этого делать без назначения или консультации с врачом. Возможно, врач вам посоветует попить пустырника или еще каких-нибудь успокаивающих трав. Сами вы можете перед сном пить чай из ромашки, он обладает свойствами снимать дневные переживания.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Карта сайтаО проектеОбратная связь

Полезные советы на все случаи жизни, которые всегда и везде помогут Вам | Полезные советы на все случаи жизни от ZonaPortal